Bezpečnost v pokročilém těhotenství: Průvodce pro nastávající maminky

Těhotenství je jedinečné období plné očekávání, ale i otázek a obav. S postupujícím těhotenstvím se mění tělo ženy a je důležité přizpůsobit životní styl tak, aby bylo zajištěno bezpečí pro matku i dítě. Tento článek se zaměřuje na klíčové aspekty bezpečnosti v pokročilém těhotenství, od výživy a pohybu, až po cestování a psychickou pohodu.

Výživa v pokročilém těhotenství: Co jíst a čemu se vyhnout

"Jíst za dva?" Rozhodně ne! Místo kvantity se zaměřte na kvalitu. Zdravý vývoj plodu vyžaduje přiměřenou výživu a dostatečný přísun vitamínů a minerálních látek. Nedostatečný příjem potravy nebo nerovnoměrné zastoupení živin mohou mít nepříznivé dopady na miminko i na zdraví maminky.

  • Zvýšená potřeba bílkovin: Během těhotenství se zvyšuje potřeba bílkovin, protože donošený plod z matky získá přibližně 630 g bílkovin. Doporučený denní příjem bílkovin je proto 90 g (15 - 20 % celkového denního kalorického příjmu).
  • Sacharidy jako zdroj energie: Zdrojem energie jsou sacharidy, jejichž denní příjem by měl být 320 - 380 g, a to z celozrnného pečiva, obilovin, mléka i cukru.
  • Zdravé tuky: Denní příjem tuků u těhotných by neměl překročit 70 - 80 g. Esenciální mastné kyseliny potřebuje vaše dítě pro správný vývin nervové soustavy.
  • Vitamíny a minerály: I když se možná snažíte o zdravou stravu bohatou na vitamíny, nedostanete z ní do těla vše v takových množstvích, v jakých je to pro vás i miminko potřebné. Pro ženy je prospěšné, když začnou užívat výživové doplňky ještě před otěhotněním. Nejčastěji je to kyselina listová a železo. Kyselina listová má preventivní účinek na vývojové vady, hlavně rozštěp páteře, horního patra a také snižuje riziko výskytu některých srdečních vad a anomálií močových cest. Jako doplněk výživy byste ji měla užívat alespoň do 12. týdne těhotenství. Nedostatek železa se projevuje chudokrevností, při níž hrozí předčasný porod či kojenecká úmrtnost. V těhotenství je třeba zvýšit i příjem potravin, které obsahují vitamin D, vápník a esenciální mastné kyseliny.
  • Potravinové riziko: Během těhotenství byste měla eliminovat potravinové riziko. Margit Slimáková, známá česká specialistka na zdravotní prevenci a výživu, rozhodně doporučuje vynechat alkohol a omezit kávu, nahradit ji můžete bezkofeinovou obilninovou kávou z čekanky nebo ze žita. Vynechat byste podle ní měla i umělá sladidla (nejčastěji se nacházejí ve výrobcích s označením light či nízkokalorické) a zbytečná aditiva. Pro těhotné je škodlivé i větší množství vitamínu A z živočišných produktů, proto se jim nedoporučuje konzumace jater. V těhotenství mohou být pro nastávající maminku nebezpečné i mořské ryby, které zpravidla obsahují těžké kovy, včetně rtuti. Tabu by v době těhotenství měly být i tepelně neupravené živočišné potraviny. Jsou možným zdrojem bakterií listerie. Vystudovaná lékárnice a dietoložka zároveň doporučuje nahradit plesnivé sýry kvalitními čerstvými a parmazánovými sýry. Těhotným nedoporučuje ani ostrá jídla, protože mohou být pro některé ženy, hlavně v pokročilém stádiu těhotenství, hůře stravitelná. Problematické jsou i arašídy. Studie výzkumníků z Murdochova dětského výzkumného ústavu ukázala, že i malé množství alkoholu ovlivňuje vývoj obličeje dítěte.
  • Bylinky: Bylinky v těhotenství jsou samostatnou kategorií, některé z nich podporují stahy dělohy a urychlují porod, což však není na začátku těhotenství žádoucí. Prokrvením pánevních orgánů by mohly vyvolat potrat. Proto se před použitím bylinných extraktů poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Sázkou na jistotu je již hotová směs na bylinný čaj pro těhotné. Mezi bylinky nevhodné pro těhotné ženy patří například majoránka, petržel, šalvěj, pelyněk či zázvor. Od 26. týdne opatrně i s bazalkou, skořicí, hřebíčkem, kardamomem či dobromyslí. Skořice, hřebíček a zázvor mohou sice vyvolat kontrakce, v malém množství při dodržení omezených dávek však mají pozitivní efekt při léčbě těhotenské nevolnosti.
  • Pitný režim: Vyšší příjem vody v těhotenství podle odborníků pozitivně ovlivňuje plod i jeho porodní hmotnost. Taktéž je potřebný v čase těhotenských nevolností. Pitný režim těhotných žen by měl sestávat z čisté vody, nízko a středně mineralizované přírodní minerální vody, ovocných a zeleninových šťáv či neslazených džusů ředěných vodou v poměru 1:1. Pokud užíváte potravinové doplňky, vyhněte se nadměrné konzumaci minerálních vod, abyste si nepřetěžovala ledviny. Minerálky by měly tvořit maximálně pětinu přijatých tekutin. Zcela nevhodné jsou pro těhotné nápoje s chininem (tonik), kofeinové nápoje i některé bylinné čaje, jak jsme již zmínili. Množství přijatých tekutin je individuální a záleží také na složení jídelníčku, případně ročního období (ve vedrech pijeme více).
  • Vegetariánství a veganství: Být vegetariánem je v našich zeměpisných šířkách někdy náročné, i když nejste těhotná, hlavně v zimních měsících. Vegetariánství a veganství v těhotenství je opředeno mýty. Pro těhotné vegetariánky však platí stejné obecné doporučení jako pro ostatní ženy. Navíc si musí hlídat dostatečný příjem železa, vápníku, bílkovin a vitamínu B12, který by si časem měli doplňovat všichni vegetariáni. Těhotenství se však dá zvládnout i na raw stravě.

Pohyb a cvičení v pokročilém těhotenství

Pohyb je v těhotenství velmi důležitý, ale je třeba ho přizpůsobit aktuálnímu stavu a pokročilosti těhotenství. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoliv cvičebním programem.

  • Vhodné aktivity: Mezi vhodné aktivity patří chůze, plavání, těhotenská jóga a pilates. Důležité je poslouchat své tělo a nepřetěžovat se.
  • Nevhodné aktivity: Vyhněte se sportům s vysokým rizikem pádu nebo kontaktu, jako je lyžování, horolezectví, bojové sporty a míčové hry.
  • Poslech těla: Pokud se během cvičení necítíte dobře, okamžitě přestaňte a odpočiňte si.

Cestování v pokročilém těhotenství

Cestování v pokročilém těhotenství vyžaduje pečlivé plánování a konzultaci s lékařem.

  • Letecká doprava: Většina leteckých společností má omezení pro cestování v pokročilém těhotenství. Obvykle vyžadují lékařské potvrzení o způsobilosti k letu po určitém týdnu těhotenství.
  • Automobilová doprava: Při cestování autem dbejte na pravidelné přestávky a protahování. Bezpečnostní pásy by měly být správně umístěny, tedy ne přes břicho. Horní část pásů by měla vést přes rameno, mezi prsy a nad břichem. Některé ženy, zejména v pozdní fázi těhotenství, se mohou rozhodnout pro používání pánevního pásu pod svým břichem. Airbag naopak v žádném případě nevypínejte. Není třeba se obávat, že by mohl miminku ublížit. Konstruktéři při jeho instalací počítají s tím, že může v případě nehody chránit i těhotnou a proto se jeho aktivace těhotenského břicha výrazně nedotkne.
  • Obecná doporučení: Vyvarujte se příliš dlouhým cestám, zejména sama. Mějte s sebou veškerou potřebnou dokumentaci a léky.

Psychická pohoda v těhotenství

Těhotenství je obdobím velkých hormonálních změn, které mohou ovlivnit i psychiku ženy. Je důležité pečovat o svou duševní pohodu a vyhledat pomoc, pokud se necítíte dobře.

Čtěte také: Čalounické služby Rychnov a okolí

  • TěhoDuše: Iniciativa TěhoDuše se zaměřuje na psychologickou podporu žen v těhotenství a vzdělávání gynekologů. Věří, že péče o duševní zdraví by měla být stejně samozřejmou součástí prenatální péče jako pravidelné lékařské kontroly.
  • Proaktivní přístup: Naučit gynekology a další lékaře aktivně se ptát na psychickou pohodu, citlivě reagovat a včas odkázat na odbornou pomoc.
  • Dostupná péče: Prosadit úhradu psychologické péče v těhotenství z veřejného zdravotního pojištění, aby byla dostupná pro každou maminku.
  • Podpůrné skupiny a terapie: Vytvořit síť psychologů a specializovaných na období těhotenství a nabízet individuální terapii a podpůrné skupiny.

Řízení auta v pokročilém těhotenství

Říká se, že těhotenství není nemoc, což ale neznamená, že by se ženy v očekávání neměly šetřit. I taková na první pohled banalita jako řízení auta pro ně může být náročná, zbytečně stresující a tedy v konečném důsledku nebezpečná. To ale neznamená, že těhotné za volant nesmí, jen by za všech okolností měly poslouchat své tělo a v případě nekomfortu nebo zvýšené únavy raději neřídit. Každá žena by si měla rozhodnout, zda se na řízení cítí a zda jí je za volantem stále příjemně. V závěru těhotenství obecně doporučujeme spíše klidovější režim, ale pokud je žena zdravá a cítí se na to, nic jí nebrání. Nedoporučujeme příliš dlouhé cestování, pro ženu na konci těhotenství je vyčerpávající a určitě je lepší necestovat sama.

Moderní technologie pro monitorování těhotenství

V současné době existují moderní technologie, které umožňují monitorovat zdraví maminky i miminka v pohodlí domova.

  • Domácí monitor EKG: Unikátní přístroj, který si už razí cestu na světový trh, změří srdeční činnost maminky i miminka. Těhotné ženy se tak už brzy budou moct v klidu domova snadno přesvědčit, že s jejich miminkem je vše v pořádku. Pás si maminka na břicho připevní jednoduše pomocí suchého zipu - a může se věnovat běžným činnostem, například vaření, žehlení, úklidu nebo i odpočinku.
  • Princip fungování: V současné době se zdravotní stav očekávaného miminka sleduje u lékaře pomocí kardiotokografu (KTG), v těhotenské „hantýrce“ jde o „pásy“ nebo „ozvy“. „Kardiotokografie pracuje na principu tzv. dopplerovského ultrazvuku. Máme dva senzory, které vysílají signál a přijímají signál odražený, který postihne pohyb srdíčka plodu. Naproti tomu naše zařízení snímá elektrickou aktivitu, tím pádem je zcela neinvazivní,“ přibližuje Martinek. Výsledek měření uvidí maminka ve speciální mobilní aplikaci. Ta bude zároveň jakýmsi „průvodcem těhotenstvím“, takže se maminka dozví, jaké změny se v aktuální fázi dějí v jejím těle a jak se má vyvíjet plod. A pokud bude maminka spokojená, může se s výsledkem měření pochlubit na sociálních sítích, případně ho poslat například partnerovi nebo kamarádkám v soukromé zprávě.
  • Rozlišení signálů: Ačkoliv má pás primárně měřit srdeční činnost miminka, mnohem silnějším signálem, který přístroj zachytí, je EKG maminky. Tyto signály se překrývají a je velmi těžké je od sebe oddělit. A právě v tom spočívá přínos ostravských vědců. Objevili algoritmy, které oba signály bezpečně rozliší.
  • Budoucnost monitoringu: Vynález ostravských vědců je zatím určený jen pro orientační, laické domácí použití. Jimi vynalezená metoda ale míří i do nemocnic. „Naše technologie pravidelně konzultujeme s lékaři a teď aktuálně nám byla schválena etická komise ve Fakultní nemocnici v Ostravě, kde budeme testovat možnosti využití naší technologie v klinické praxi.

Čtěte také: Historie čištění peří a šití dek

Čtěte také: Vliv rychlého postupu sítí

tags: #siti #v #pokrocilem #tehotenstvi #bezpecnost

Oblíbené příspěvky: